نقص 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد دون حمية

ADSENSE

الوطن24

كثيرا ما تسأل النساء عن كيفية خسارة خمسة كيلوغرامات في الشهر. الأمر في الحقيقة ليس مستحيلا، ولكنه يحتاج لمجهود منك وإرادة قوية

والسر في خسارة الوزن خلال أسبوع ليس في تقليل كمية الأكل وإتباع حمية لأن الجسم في حالات الحمية الغذائية لا يبدأ فعليا في خسارة الوزن إلى بعد مرور الأسبوع الأول.

لكن السر في نقص خمسة كيلوغرامات خلال أسبوع هو في الحركة،

وتقول الدراسات التي اجريت مؤخرا، إن نصف كيلوغرام من وزن الشحوم لديك يعادل ما مقداره أربعة آلاف سعرة حرارية، ولكي تنقص كيلو واحد عليك حرق ثمانية آلاف سعرة.

وبناء على هذه الأرقام فإنك تحتاجين لحرق أربعين ألف سعرة حرارية لتخسري هذه الخمسة كيلوغرامات.

لكي تخسري خمسة كيلوغرامات في أسبوع واحد من خلال حرق السعرات الحرارية التي تعادل هذا الوزن يلزمك

أولا: المشي خمس ساعات في الأسبوع، مشيا سريعا سواء في المتنزه أو على التريد ميل في مركز اللياقة لمسافة تبلغ اثنين كيلو ونصف كيلو كل مرة.

ثانيا: الجري ساعتين أسبوعيا بمعدل ربع ساعة يوميا لمدة أربعة أيام.

ثالثا: الرياضة وتمارين اللياقة البدنية الأخرى لمدة ثلاث ساعات أسبوعيا، أي ساعة يوماً بعد يوم خلال الأسبوع.

إذا مارست هذه الرياضة، بالإضافة إلى نشاطاتك اليومية العادية، وأضفت إليها انقاص نصف كمية طعامك فسوف ينقص وزنك بنهاية أسبوع خمسة كيلوغرامات.

هذا الرجيم للمتعجلات بسبب دعوتهن لمناسبة مثلا، لكن لو قمت بنصف هذه الكمية من الرياضة ستخسرين نصف الكمية التي اقترحناها هنا.

وبالطبع يقل هذا الرقم وينقص بضعة غرامات بحسب وزنك وحرق السعرات لديك ومدى التزامك بتناول أكل معقول وصحي.

إضافة تعليق

   





Scroll to top